Benefits of Badam

بادام کے بارے میں دلچسپ معلومات

 بادام میں وٹامن ، معدنیات ، پروٹین اور فائبر ہوتا ہے ، اور اس لئے یہ صحت سے متعلق متعدد فوائد پیش کرسکتے ہیں۔ صرف ایک مٹھی بھر بادام – تقریبا 1 آونس – آپ کی روزانہ پروٹین کی ضروریات کا ایک آٹھواں حصہ ہوتا ہے۔

آپ کو معلوم ہے کہ بادام آپ کی

صحت کے لئے اچھے ہیں ، لیکن آئیے اس پر غور کرتے ہیں کہ اس کے صحت سے متعلق کون سے مختلف فوائد ہیں اور  آپ کس طرح دیر تک  ان سے فائدہ حاصل کر  سکتے ہیں

• بادام پروٹین ، فائبر اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں  ہیں
• بادام آپ کے کولیسٹرول کے خطرے کو کم کرتے ہیں
• بادام بلڈ شوگر کو باقاعدہ بنا سکتا ہے
• بادام کا زیادہ مقدار کا استعمال متلی ، اسہال ، سانس کی قلت اور نگلنے میں دشواری وغیرہ کا سبب بن سکتا ہے۔
• بادام نٹ نہیں ہے ، بجائے اس کے کہ یہ کسی پھل کا بیج ہے
• بادام کو 2 سال تک فرج میں رکھا جاسکتا ہے اور اس کی وجہ ان کے وٹامن ای کی اعلی مقدار موجود ہے
• بادام بچوں کی دماغی صحت کے لیے بہترین  ہے 

بادام کے فوائد 

کہاجاتا ہے کہ بادام آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں۔ لہذا ، بادام کے صحت سے کیا فوائد ہیں اور اگر یہ آپ کے روزمرہ کی غذا میں شامل ہوجائے تو یہ نٹ کیا فائدہ مند ہوگا؟  یہاں بادام اور ان کے استعمال کے سائنسی اعتبار سے ثابت شدہ فوائد ہیں۔

  ، بادام کا استعمال آپ کے خون کے سرخ خلیوں میں وٹامن ای کی سطح کو بڑھانے کے لئے ثابت ہوا ہے اور آپ کو کولیسٹرول ہونے کے خطرات کو بھی کم کرتا ہے۔ آپ کے بلڈ اسٹریم میں وٹامن ای کی سطح کو بڑھاوا دینے سے اینٹی آکسیڈینٹس تشکیل پاتے ہیں جو آپ کے خلیوں کو کولیسٹرول کی نشوونما سے روکتا ہے۔ اس طرح روزانہ مٹھی بھر بادام کا استعمال آپ کے خون کے بہاؤ میں زیادہ وٹامن ای پیدا کرتا ہے اور یہ آپ کو کولیسٹرول کی افزائش کے خطرے سے بھی بچاسکتا ہے۔ہوئی

جب بادام کو کچھ دوسری گری دار میوے کے ساتھ کھا لیا جائے تو کہا جاتا ہے کہ یہ آپ کے دل کے لئے اچھا ہے۔ 2014 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، محققین نے پایا کہ اس مطالعے میں جو نمونے بادام کھاتے ہیں ان کے خون کے بہاؤ میں زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں اور اس سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملی اور جسم کے مختلف حصوں میں خون کے بہاؤ میں بہتری آئی۔ نیز ، یہ تحقیق یہ بتاتے ہوئے اختتام پذیر ہوئی کہ بحیرہ روم کے غذا جن کے کھانے میں بہت زیادہ گری دار میوے ہیں ان کو صحت سے زیادہ فوائد حاصل ہیں۔

بادام کا استعمال خون میں شوگر کی سطح کو منظم کرنے اور ان کو مستحکم کرنے کے لئے کہا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ باداموں میں ان میں میگنیشیم ہوتا ہے اور یہ مشورہ دیا گیا ہے کہ آپ روزانہ مٹھی بھر بادام کھائیں۔ تاہم ، قسم 2 ذیابیطس میں مبتلا افراد کے لئے ، بادام اس کو مستحکم کرنے میں لازمی کردار ادا کرتے ہیں۔ تو بنیادی طور پر کیا ہوتا ہے اگر کوئی ذیابیطس والا شخص بادام کھاتا ہے؟ اس کا جواب یہ ہے کہ وہ شخص انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا کرے گا جو ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے اور اس کی وجہ یہ ہے کہ نٹ میں میگنیشیم موجود ہے

کہا جاتا ہے کہ بادام میں وٹامن ای کی بہت زیادہ سطح ہوتی ہے جو ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کے خلیوں کو زہریلا ہونے سے بچاتا ہے۔ وٹامن ای کی زیادہ مقدار آپ کے خون کے بہاؤ میں پمپ ہوجانے سے ، اس سے آپ کو الزائمر کی بیماری ، کینسر اور دل کی بیماری کے خطرات کم ہوجاتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے وٹامن ای کی مقدار اعتدال پسند ہے کیونکہ وٹامن ای کا زیادہ استعمال پروسٹیٹ کینسر کا باعث بن سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کتنا استعمال کریں گے اور ضرورت سے زیادہ اسے نہ کریں

بادام میں پروٹین اور فائبر کا اعلی مواد ہوتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی نچلی سطح ہوتی ہے جو آپ کی بھوک کو روکتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک ترستا نہیں رکھتا ہے۔ یہ روزانہ کی بنیاد پر کیلوری کی تعداد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ جب بادام میں آپ کی بھوک کو روکنے کا رجحان ہوتا ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس پر قابو پاسکتے ہیں اور اس سے آپ کے وزن کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے

 غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں جس میں بادام کے صرف 28 گرام پر مشتمل ہوتا ہے

پروٹین کی 6 گرام

فائبر کی 3.5 گرام

فیٹ کی 14 گرام

وٹامن ای کا %37

مینگنیز کا %32

میگنیشیم کا %20

نوٹ: بادام میں کاپر ، وٹامن بی 12 اور فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہوتا ہے جو 161 کیلوری اور 2.5 گرام ہاضم کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتا ہے

جبکہ گاجر کو آپ کی آنکھوں کے لئے بہت اچھا کہا جاتا ہے ، باداموں میں وٹامن ای کا ایک اعلی وسیلہ ہے جو آپ کی آنکھوں کی حفاظت کرتا ہے اور آپ کے لینز میں غیر معمولی تبدیلیوں کو روکتا ہے۔ اس طرح بادام کا استعمال آپ کی آنکھوں کی حفاظت کرے گا ، لیکن اس کا زیادہ مقدار میں استعمال نہ کریں کیونکہ اس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ اعتدال میں بادام کے استعمال کا ایک نقطہ بنائیں۔

۔9 بادام اینٹی جبکہ گاجر کو آپ کی آنکھوں کے لئے بہت اچھا کہا جاتا ہے ، باداموں میں وٹامن ای کا ایک اعلی وسیلہ ہے جو آپ کی آنکھوں کی حفاظت کرتا ہے اور آپ کے لینز میں غیر معمولی تبدیلیوں کو روکتا ہے۔ اس طرح بادام کا استعمال آپ کی آنکھوں کی حفاظت کرے گا ، لیکن اس کا زیادہ مقدار میں استعمال نہ کریں کیونکہ اس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ اعتدال میں بادام کے استعمال کا ایک نقطہ بنائیں۔

۔9 بادام اینٹی 

۔بادام میں اینٹی آکسیڈینٹ کا بھرپور ذریعہ ہے جو آپ کو تناؤ سے بچا سکتا ہے۔ تناؤ سے آپ کے خلیوں کو نقصان پہنچتا ہے جس کے نتیجے میں سوزش ، کینسر اور عمر رسیدگی ہوتی ہے۔ بادام میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈینٹ آپ کی جلد کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ تاہم ، روزانہ 84 گرام بادام کا استعمال آپ کے جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے جو آپ کو عمر رسیدگی اور دیگر مختلف بیماریوں سے بچائےآپ نے زیادہ تر جلد کی مصنوعات میں بادام کے اجزاء کا ایک بڑا حصہ ہونے کے بارے میں پڑھا ہوگا اور اس اس حقیقت کی وجہ یہ ہے کہ اس نٹ کو آپ کی جلد کے لئے بہت سارے فوائد ہیں۔ بادام میں فلاوونائڈ ہوتا ہے جو اسی طرح سبز چائے اور بروکولی میں پایا جاتا ہے۔ یہ جزو آپ کی جلد کی خوبصورت بناتا ہے اور یہ آپ کی جلد کے لئے اینٹی- ایجنگ کی خصوصیات رکھتا ہے

بادام میں ایک مخصوص مقدار میں فائبر موجود ہوتا ہے جس سے جسم کو سم ربائی میں مدد ملتی ہے۔ بادام کا استعمال کھانے کو ہاضمہ نظام میں آسانی سے منتقل کرنے میں مدد دیتا ہے۔ بادام میں ان میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور اس سے آپ کے کولون کینسر میں اضافے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ اس میں وٹامن ای اور فلاوونائڈز کی بھی بھرپور مقدار موجود ہے جو چھاتی کے کینسر کو منظم کرتا ہے۔

۔12 بادام