اخروٹ کے صحت سے متعلق فوائد
1. دل کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے۔
اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی زیادہ مقدار ہونے کی وجہ سے اخروٹ قلبی نظام کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ دن میں چند اخروٹ کھانے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جسم میں برے کولیسٹرول کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کے لیے جانا جاتا ہے۔ وہ سوزش کو کم کرنے اور خون کی شریانوں کے کام کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں نتیجے کے طور پر، اخروٹ دل کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے
2. کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
اخروٹ پودوں کے مرکبات جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، پولیفینولز اور یورولیتھنز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ان بائیو ایکٹو اجزاء میں کینسر مخالف خصوصیات ہو سکتی ہیں۔
اخروٹ بعض قسم کے کینسر جیسے چھاتی، بڑی آنت اور پروسٹیٹ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ۔ امریکن ایسوسی ایشن فار کینسر ریسرچ نے کہا ہے کہ روزانہ چند اخروٹ کھانے سے چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. دماغ کے کام کو سپورٹ کر سکتا ہے۔
اخروٹ میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دماغ کے لیے بھی اچھا ہے۔ ضروری فیٹی ایسڈز (جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز) سے بھرپور غذائیں علمی زوال کو سست کر سکتی ہیں
بوڑھوں پر ہونے والی ایک تحقیق میں، اخروٹ کے روزانہ استعمال سے علمی افعال میں بہتری آئی ہے (7)۔
4. سوزش کو کم کر سکتا ہے۔
دمہ، گٹھیا، اور ایکزیما جیسی سوزش کی بیماریوں میں مبتلا افراد ضروری فیٹی ایسڈز کی موجودگی کی وجہ سے اخروٹ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں (8)۔
اخروٹ سوزش سے لڑ سکتے ہیں اور کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں ۔ اخروٹ میں موجود پولی فینول سوزش سے لڑنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں
پولیفینول فائدہ مند مرکبات ہیں جو ہمارے لپڈ (چربی) پروفائل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل گراف کولیسٹرول کے آکسیکرن کو کم کرنے کے لیے نٹ پولیفینول کی حفاظتی صلاحیت کو ظاہر کرتا ہے۔
5. قوت مدافعت کو بڑھا سکتا ہے۔
اخروٹ میں اینٹی آکسیڈنٹس پائے جاتے ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو صحت مند رکھتے ہیں اور بیماریوں کے آغاز کو روکتے ہیں۔ ہر روز اپنی خوراک میں کچھ اخروٹ شامل کریں۔
اخروٹ وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جیسے کاپر اور وٹامن B6 جو قوت مدافعت کو بڑھا سکتے ہیں
6. ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اخروٹ میں ایک ضروری فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جسے الفا-لینولینک ایسڈ کہتے ہیں۔ یہ تیزاب اور اس کے مرکبات مضبوط اور صحت مند ہڈیوں سے وابستہ ہیں۔
اخروٹ میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ بھی مدد کر سکتے ہیں۔ وہ سوزش سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں اور انسانوں میں بعد میں ہڈیوں کی ریزورپشن کو کم کرتے ہیں
7. بہتر نیند فراہم کر سکتا ہے۔
اخروٹ میں میلاٹونن ہوتا ہے۔ یہ مرکب بہتر نیند کے پیٹرن کے ساتھ منسلک ہے . اومیگا 3 فیٹی ایسڈز بلڈ پریشر کو بھی کم رکھ سکتے ہیں اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم اس سلسلے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
8. حاملہ خواتین کو فائدہ ہو سکتا ہے۔
روزانہ اخروٹ کھانے سے حاملہ خواتین کو بہت فائدہ ہوتا ہے۔ اخروٹ میں صحت مند وٹامن بی کمپلیکس گروپس ہوتے ہیں جیسے فولیٹس، رائبوفلاوین اور تھامین۔ یہ حمل کے دوران صحت کو فروغ دے سکتے ہیں۔ تاہم اس سلسلے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
. ہاضمہ صحت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
اخروٹ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ غذائی اجزاء آپ کے نظام انہضام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تمام انسانوں کو اپنی ہاضمہ صحت کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ کی بنیاد پر فائبر کی ضرورت ہوتی ہے
روزانہ اخروٹ کھانے سے ہاضمے کے مسائل کو کم کرنے اور آنتوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
10. فنگل انفیکشن کا علاج کر سکتا ہے
تاریخی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ کالے اخروٹ فنگل انفیکشن کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں۔ کینڈیڈا کی نشوونما، یا تو نظام انہضام میں یا جلد پر، بہت زیادہ بڑھ سکتی ہے۔
یہ انفیکشن کئی طرح کی تکلیف دہ علامات پیدا کرتے ہیں جن میں خارش اور دیگر الرجی شامل ہیں۔ کالے اخروٹ فنگل انفیکشن کے خلاف کچھ علاج کے طور پر مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں
11. جسم کو ڈیٹوکس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اس سلسلے میں محدود تحقیق ہے۔ کچھ کا دعویٰ ہے کہ اخروٹ میں موجود فائبر نظام کو صاف کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ غذائی اجزاء نقصان دہ پرجیویوں کو بھی نکال سکتے ہیں۔
12. جلد کی عمر بڑھنے میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
اخروٹ جلد کے لیے اچھا ہو سکتا ہے کیونکہ وہ بی وٹامنز سے بھرے ہوتے ہیں۔ یہ وٹامنز تناؤ اور اس لیے موڈ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تناؤ کی کم سطح جلد کی صحت کو فروغ دے سکتی ہے، حالانکہ اس سلسلے میں مزید معلومات کی ضرورت ہے۔ تناؤ کی سطح میں اضافہ جھریوں اور عمر بڑھنے کی دیگر نشانیوں کے ابتدائی آغاز کا باعث بن سکتا ہے۔
13. جلد کو نمی بخشنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اخروٹ کا گرم تیل لگانے سے خشک جلد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاریخی شواہد بتاتے ہیں کہ اخروٹ کا تیل جلد کی نمی برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ اندر سے جلد کی پرورش کر سکتا ہے۔
15. جلد کو چمکدار بنا سکتا ہے۔
تاریخی شواہد بتاتے ہیں کہ اخروٹ آپ کی جلد کو بھی چمکدار بنا سکتے ہیں۔ آپ اس کے لیے فیس پیک استعمال کر سکتے ہیں۔ اس طرح آپ ایک بنا اور استعمال کر سکتے ہیں:
اخروٹ کا فیس پیک کیسے بنایا جائے۔
بلینڈر میں 4 اخروٹ، 2 چائے کے چمچ جئی، 1 چائے کا چمچ شہد، 1 چائے کا چمچ کریم اور 4 قطرے زیتون کا تیل شامل کریں۔
ہموار پیسٹ بنانے کے لیے اچھی طرح بلینڈ کریں۔
اسے اپنے چہرے پر لگائیں اور اسے پوری طرح خشک ہونے دیں۔
سرکلر موشن میں مساج کرتے ہوئے اپنے چہرے کو گرم پانی سے دھو لیں۔
یہ فیس ماسک جلد کو نمی بخشنے میں مدد کرتا ہے اور عمر بڑھنے کی علامات میں تاخیر بھی کر سکتا ہے۔
اخروٹ بالوں کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ اگلے حصے میں ہم نے بالوں کے لیے اخروٹ کے چند اہم فوائد پر بات کی ہے۔
صحت مند بالوں کے لیے اخروٹ
آلودگی، مصروف طرز زندگی، اور کھانے کی ناقص عادات جیسے عوامل بالوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور ان پر دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ اخروٹ کو اپنے روزانہ بالوں کی دیکھ بھال کے طریقہ کار میں شامل کرکے آپ صحت مند بال رکھ سکتے ہیں۔ اخروٹ، چاہے کھائے جائیں یا تیل کے طور پر باہر سے لگائے جائیں، بالوں کو مضبوط اور چمکدار رکھ سکتے ہیں۔
16. بالوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔
17. خشکی کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔
اخروٹ کا تیل اس کی موئسچرائزنگ خصوصیات کے لیے بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ اس سے بالوں کے قدرتی تیل کو متحرک کرنے اور خشکی کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔ اخروٹ کے پتوں کے ایتھنول کے عرق نے سوزش کی سرگرمی ظاہر کی تھی۔ پتیوں کو خشکی کے علاج کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے (20)۔ تاہم اس سلسلے میں اخروٹ کے بارے میں مزید معلومات کی ضرورت ہے۔
18. کھوپڑی کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے۔
اخروٹ کے تیل کا باقاعدگی سے استعمال آپ کی کھوپڑی کو نمی بخش سکتا ہے۔ اس سے خشکی کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اس فائدہ کو مزید سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
تاریخی شواہد بتاتے ہیں کہ اخروٹ کے تیل میں فنگل مخالف خصوصیات ہو سکتی ہیں۔ یہ داد کی وجہ سے ہونے والے انفیکشن کو روکنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
19. بالوں کی رنگت کو بڑھا سکتا ہے۔
اخروٹ کی بھوسی قدرتی رنگ کے ایجنٹ کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے بالوں کی قدرتی جھلکیاں بڑھا سکتا ہے۔ اخروٹ کے تیل میں موجود اہم پروٹین بالوں کی رنگت کو بڑھانے اور برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
Comments
Post a Comment